Ticker

6/recent/ticker-posts

Διατηρήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αγωνιστικό και έτοιμο να αντιμετωπίσετε λοιμώξεις

Μέχρι στιγμής δεν υπάρχει μαγική σφαίρα που να προστατεύει από τον κορωνοϊό . 
Και παρόλο που τα συμπληρώματα βιταμίνης C πωλούν σε τεράστιες ποσότητες, εξακολουθούν να λείπουν σκληρά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη ακόμα και κρυολογήματος. 
Το JO WATERS αναφέρει τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση. 


Η ΑΣΚΗΣΗ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κρατηθείτε υγιεινά

«Η άσκηση είναι η κορυφαία συμβουλή μου για να μένεις υγιής», λέει ο καθηγητής Janet Lord, ειδικός στην ασυλία και τη γήρανση στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ.

«Η χρήση μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που ονομάζονται ουδετερόφιλα να γίνουν ταχύτερα σε μια περιοχή μόλυνσης.

«Βοηθά επίσης σε άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που ονομάζονται μακροφάγα - κύτταρα« φύλαξης »που περιπολούν το σώμα για σημάδια επίθεσης - λειτουργούν καλύτερα», εξηγεί.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με μελέτη των 125 ένθερμοι ποδηλάτες ηλικίας από 55 έως 79 ετών, διαπιστώθηκε ότι είχαν ανοσοποιητικό σύστημα δεκαετιών νεότερο, ανέφερε το περιοδικό Aging Cell το 2018.

«Ο θύμος [ένας αδένας με δύο λοβούς πίσω από τον κορμό του στήθους], ο οποίος καθιστά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που ονομάζονται Τ-κύτταρα, αρχίζει να συρρικνώνεται από την ηλικία των 20 ετών και παράγει λιγότερα Τ κύτταρα», εξηγεί ο καθηγητής Lord. «Σε αυτή τη μελέτη, τα θύμου των ποδηλατών δημιουργούσαν τόσα Τ κύτταρα όπως αυτά ενός νεαρού ατόμου».

Μια άλλη μελέτη, από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, που αφορούσε 200 άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, βρήκε εκείνους που περπατούσαν τακτικά 10.000 βήματα την ημέρα, είχαν τη λειτουργία των ουδετερόφιλων ενός ατόμου στη δεκαετία του '20.

«Οποιαδήποτε τακτική άσκηση που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας φαίνεται να είναι σε θέση να« γυρίσει πίσω το ρολόι »του ανοσοποιητικού συστήματος», λέει ο καθηγητής Lord. «Δεν ξέρουμε πόσο λίγα πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό, αν και 10.000 βήματα ημερησίως φαίνεται να επαρκούν για να κυκλοφορούν ουδετερόφιλα γύρω από το σώμα.

«Αλλά κάθε άσκηση είναι καλύτερο. Πρέπει να προχωρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έστω και αν το μόνο που παίρνει επάνω και κάτω μερικές φορές σε μια πολυθρόνα κάθε ώρα ή το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες μερικές φορές την ημέρα.



Μειώστε το αλάτι

Μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε την περασμένη εβδομάδα.

Όταν οι επιστήμονες έθρεψαν ποντίκια με δίαιτα υψηλού αλατιού, αυτά έγιναν πιο επιρρεπή σε βακτηριακές λοιμώξεις.

Και όταν οι εθελοντές άνθρωποι διπλασίασαν τη συνιστώμενη πρόσληψη αλατιού 6g ημερησίως (το ποσό σε δύο μερίδες μπιφτέκια και μάρκες), το ανοσοποιητικό τους σύστημα επιδεινώθηκε στην καταπολέμηση βακτηριδίων.

Οι συντάκτες της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Translational Medicine, δήλωσαν ότι το σώμα δημιουργεί ορμόνες για την απομάκρυνση του πλεονάζοντος αλατιού, και τα γλυκοκορτικοειδή - μια ομάδα ορμονών - έχουν ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα.

«Το υπερβολικό αλάτι είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει δυνητικά έναν ορισμένο τύπο κυττάρου που ονομάζεται T-helper 17 κύτταρα που αυξάνει πιθανώς επιβλαβή φλεγμονή», προσθέτει η Jenna Macciochi, λέκτορας της ανοσολογίας στο Πανεπιστήμιο του Sussex.

Το αλκοόλ προκαλεί επίσης διαταραχή του ύπνου και ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί επίσης να βλάψει. Το περίσσειο αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει την επένδυση του εντέρου, όπου βρίσκεται το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.

«Η βιταμίνη D έχει πολλές καλές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Arne Akbar, καθηγητής ανοσολογίας στο University College του Λονδίνου και πρόεδρος της Βρετανικής Εταιρείας Ανοσολογίας.

Εν τω μεταξύ, εάν σας έχουν ήδη συνταγογραφηθεί στατίνες, μην ξεχάσετε να τις πάρετε.

Τρόφιμα με πολλά χρώματα

Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία γύρω από ορισμένα τρόφιμα, δεν υπάρχει «σούπερ τροφή» που να ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα από μόνο του. . Αυτό που είναι σημαντικό,  είναι η σίτιση του μικροβίου του εντέρου σας, των τρισεκατομμυρίων μικροβίων που ονομάζουν το έντερο σας σπίτι.

Για να διατηρήσει ένα υγιές μικροβιοτικό, συνιστάται να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών. «Όσο μεγαλύτερη ποικιλία, τόσο καλύτερα: λαχανικά, φρούτα, ολικής αλέσεως, όσπρια (φασόλια και όσπρια), καρύδια και σπόροι», λέει.

"Κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα όλα μετράνε, και πηγαίνετε για διαφορετικά χρώματα - σκεφτείτε κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, πράσινα και μαύρα σταφύλια.

«Με αυτόν τον τρόπο, θα τροφοδοτήσετε την ποικιλόμορφη ομάδα μικροβίων που διαθέτουν, κάθε μία από τις προτιμώμενες τροφές τους».



Ο Ψευδάργυρος

Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 55 έως 87 ετών που έλαβαν συμπληρώματα ψευδαργύρου είχαν χαμηλότερα ποσοστά λοίμωξης από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο, σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Εφημερίδας Κλινικής Διατροφής το 2007.

«Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ψευδάργυρος είναι καλός για το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά δεν ξέρουμε πόσο είναι ωφέλιμο και πόσο καιρό θα πρέπει να το πάρετε», λέει ο καθηγητής Akbar.

Το NHS συνιστά ότι οι άνδρες παίρνουν 9,5mg την ημέρα, και οι γυναίκες 7mg. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε κρέας, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

«Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσέχουν να μην τρώνε πάρα πολύ, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα», λέει ο Arne Akbar, καθηγητής ανοσολογίας στο UCL και πρόεδρος της Βρετανικής Εταιρείας Ανοσολογίας.

«Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την ανοσολογική απάντηση του σώματος - μοιάζει η επίδραση αυτών των χημικών ουσιών με τη« φιλική φωτιά ». «Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να περιορίσουν. «Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στη δεκαετία του '80 που είναι υπέρβαροι», προσθέτει ο καθηγητής Akbar. «Είναι πιθανόν επειδή ο μεταβολισμός τους αλλάζει, έτσι χρειάζονται τις θερμίδες τους και δεν πρέπει να τους περιορίσουν.  «Αλλά οι νέοι άνθρωποι πρέπει να διατηρούν ένα υγιές βάρος».

Δημοσίευση σχολίου

0 Σχόλια